Рубрики
здоровье

И. М. Саркизов-Серазини. «Источники жизни»

И. М. Саркизов-Серазини. «Источники жизни»
Изд-во «Физкультура и спорт», М., 1961 г.

Кто не знает жизненной силы солнечных лучей! Ведь недаром говорится: «Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу». Воздух, вода — жизненные эликсиры, без которых также немыслимо существование человека.
Этим трем главным источникам жизни, их оздоровительному значению и посвящена брошюра заслуженного деятеля науки, профессора, пламенного пропагандиста физической культуры И. М. Саркизова-Серазини.
Автор брошюры — горячий поборник естественных методов лечения — дает практические советы по закаливанию воздухом, водой и солнцем. Он зовет читателя на просторы полей и лесов, на живописные берега рек и морей — туда, где на лоне природы куются здоровье и сила.

I

Мне, старому врачу, много раз приходилось выслушивать от больных и здоровых, от старых и молодых, от мужчин и женщин; от людей умственного и физического труда одно страстное пожелание — дожить до глубокой старости и не знать болезней. Такое стремление людей, строящих коммунизм, героев целинных просторов, творцов великих открытий, дерзновенных следопытов в космосе, первооткрывателей путей на близкие к земле и дальние от нее планеты, вполне естественно и законно.

Наше государство уделяет огромное внимание и затрачивает большие материальные средства на науку, на социальные мероприятия, которые способствовали бы развитию духовных и физических сил советского человека.

За годы Советской власти мы добились таких результатов в области здравоохранения, для достижения которых США, Англии и Франции потребовалось бы сто лет. Вот несколько красноречивых цифр. В то время как у нас общая смертность населения снизилась в четыре раза, в упомянутых трех капиталистических странах она снизилась за 80 лет всего в два раза. У нас самая низкая смертность на земном шаре — 7,2 на 1000 человек, в то время как в США — 9,5, в Англии — 11,5, во Франции — 12. Далеко остались позади нас эти страны по уровню рождения. Ежесуточно население нашей страны увеличивается на 10 тысяч человек, а каждую минуту рождается десять детей.

Попробуйте представить себе 360 миллиардов рублей, осмыслите эту колоссальную сумму денег, которые государство ассигновало советскому здравоохранению на семилетку для охраны здоровья населения нашей Родины, для полной ликвидации еще не исчезнувших заболеваний, для того чтобы советский человек перешел за грань 68 лет своей средней продолжительности жизни.

Но как бы ни были велики усилия государства, как бы ни были могущественны средства и методы профилактики и лечения различных заболеваний, часто являющихся неизбежными спутниками старости, они не принесут желанных результатов, если сам человек не примет активного участия в заботе о собственном здоровье. Современная наука дает в руки человека множество разнообразных средств, призванных предупреждать и лечить болезни. И многие из людей передоверили охрану своего здоровья лекарственным веществам, добываемым из растительного и животного мира, сложным химикалиям, получаемым и синтезируемым из горных и ископаемых пород.

Вера в чудодейственную силу разрабатываемых наукой лекарственных средств заставляет забывать людей, особенно здоровых, что наряду с лекарствами существуют могущественные источники жизни, разумное использование которых может сделать даже в глубокой старости излишними лучшие медикаменты.

Такими источниками жизни являются физические упражнения и закаливание организма силами природы, требующие от человека не пассивного созерцания и томительного ожидания улучшения своего здоровья по рецептам виднейших представителей медицины, а активной борьбы за свое здоровье, за свою молодость, за свою безболезненную старость. И чем раньше начинается борьба за собственное здоровье, чем настойчивее к систематически используются в этой борьбе живительные силы природы, тем прочнее и решительнее становятся результаты.

II

Человечество давно знало целебную силу естественных факторов природы и понимало, какое значение они имеют для укрепления здоровья человека. Древние народы умело использовали животворные лучи солнца, чудесный воздух у подножия гор, на просторах лесов и полей, на берегу бушующего моря и у тихой реки. Они разумно использовали купание, плавание и обливания водой разной температуры. Из далеких веков дошли до нас имена великих основоположников современного учения о пользе естественных сил природы в укреплении здоровья человека, в лечении его немощей.

Древние китайские врачи придавали исключительно важное значение состоянию воздушной атмосферы при возникновении заболеваний, при их обострении. Великий китайский врач Фу Су, живший за 3468 лет до н. э., назначал лечение в соответствии с временами года и состоянием погоды. О вредоносном и часто губительном действии на организм жары и холода знали врачи Древнего Египта за 3600—1500 лет до н. э. В известном египетском папирусе Иохима, относящемся к упомянутой эпохе, уже указывалось, какие лекарства необходимо назначать больному при наступлении атмосферных колебаний.

Древние индийцы (1860—800 г. до н. э.) умели классифицировать климат и различать его действие на здоровье человека, а иранцы в то время посылали своих больных за здоровьем в леса и горы. Даже древняя тибетская медицина подробно описывала взаимную связь между возникновением некоторых болезней и колебаниями метеорологических факторов в атмосфере. Но народы прошлого уделяли большое внимание не только воздушной среде — виновнице возникновения различных нарушений в организме, они высоко ценили лечебные свойства и других факторов природы.

Так, в гигиене египтян морская вода занимала выдающееся место. Когда Еврипид, сопровождая Платона, заболел в Египте, то египетские жрецы исцелили его, окуная в волнах моря. В главном памятнике египетской медицинской литературы — папирусе Эберса — имеются указания на то, что египтяне знали лечение ваннами и очень ценили их. Евреи, ученики египтян в этой области, также применяли воду с гигиенической целью.

Пифагор, познакомившись с техникой водолечения в Египте, распространил ее в Греции, пропагандируя лечение холодной водой. Его призывы нашли восторженных последователей во время господства Спарты, и закаливание холодной водой вошло в систему физического воспитания спартанцев. Особенно большое распространение в Греции получило использование водных процедур при родоначальнике научной и рациональной медицины Гиппократе (460 г. до н. э.).

Гиппократу было отчасти знакомо физиологическое действие воды с различной температурой. Он рекомендовал в своих сочинениях ванны, обливания, обтирания как сильно действующие терапевтические средства. Великий врач указывает, как пользоваться и минеральной водой, отводит целые главы техническим подробностям. Он правильно определил, что холодная вода возбуждает, а теплая расслабляет. Свои назначения он строго индивидуализировал, и его указания не потеряли значения и в наше время.

Настоящим продолжателем гиппократовских традиций в пропаганде водных процедур был Асклепиад, греческий врач, переселившийся в Рим (128—56 г. до н. э.). Основными средствами оздоровления человека этот прославленный ученый считал диету и гимнастику, игры и прогулки, музыку и декламацию, а главнейшим — закаливание. Он охотно назначал холодные ванны, обливания, обтирания, души, сильные и легкие растирания, активные и пассивные движения.

Благодаря Асклепиаду римляне стали с увлечением пользоваться холодной водой с лечебной и гигиенической целью. Вольноотпущенный раб, а впоследствии лейб-медик императора Августа — Антоний Муза — прославился тем, что укрепил холодными водными процедурами здоровье изнеженного Цезаря. Он же при помощи холодных водных процедур исцелил великого римского поэта Горация.

Крупнейший врач Рима — Авл-Корнелий Цельз (30 г. до н. э. и 50 г. после н. э.), энциклопедически образованный ученый того времени, составил обширное энциклопедическое сочинение о медицине, в котором он придает огромнейшее значение применению водных процедур. Цельз считал воду одним из могучих терапевтических средств. Он дал ряд наставлений для наружного употребления воды в виде обмываний, ванн, компрессов, обливаний и обрызгиваний, пропагандировал холодные обливания всего тела, погружение в холодную воду. Цельз приписывал холодной воде профилактическое значение как средству для предупреждения заболеваний и считал, что она укрепляет тело и сохраняет здоровье.

Памятником той отдаленной эпохи, когда применение водных процедур уже глубоко вошло в быт господствовавшего класса рабовладельцев, остались дошедшие до нашего времени развалины грандиозных терм (бань) в Риме. В то время ни один народ не расходовал такого громадного количества воды, как римляне. Термы, построенные императором Каракаллой, могли одновременно вмещать свыше 2500 человек. Любимая поговорка римлян была «В ваннах — исцеление».

Новые народы, вышедшие на мировую арену на смену старому, античному миру, надолго задержали развитие учения об использовании живительных сил природы для профилактики, закаливания и лечения заболеваний человеческого организма. В средние века, на протяжении почти тысячелетнего периода, опытом античных народов пользовались в незначительной степени, в качестве водных процедур применяли главным образом бальнеологические источники.

В это время мощно прозвучал голос великого таджика — гениального врача раннего средневековья Авиценны, призывавшего широко использовать целебное действие солнечных лучей и климата в интересах оздоровления человека. Он также ратовал за применение для этой цели физических упражнений.

В XVIII веке снова начали пропагандировать пользование простой холодной водой, как это было в древнюю греческую и римскую эпоху. Водные процедуры расценивали не только как общеоздоровительное средство, но и как средство, способствующее долголетию. Крупнейшие ученые того времени посвящали действию воды на организм обширные трактаты и монографии.

Наибольшее распространение получило применение холодной воды в качестве лечебного и закаливающего средства в первой половине XIX века. Этому способствовала пропагандистская деятельность силезского крестьянина Винцента Присница, а во второй половине — пастора Кнейпа, прозванного «апостолом холодной воды».

Высоко оценивали значение естественных факторов природы в оздоровлении не только больных и здоровых, а также всего населения страны отечественные ученые. В 1801 г. Ф. Барсук-Моисеев напечатал свою работу, посвященную влиянию «воздуха, времени года и метеоров». Выдающийся клиницист начала XIX века М. Л. Мудров утверждал, что «вся природа должна быть аптекой».

В России одной из первых книг, где говорилось о значении для организма холодных процедур, было сочинение военного врача М. Ломовского: «Полное сведение о пользовании холодной водой» (1847 г.). Убежденный приверженец холодной воды, Ломовский горячо восклицает: «О, да истребится та постыдная робость противу холодной воды, которую я, к несчастью, замечал у своих любезных соотечественников».

Знаменитые русские врачи А. А. Остроумов, Г. А. Захарьин, С. П. Боткин горячо рекомендовали использовать силы природы для профилактики и лечения болезней. Учение о закаливании организма, начатое выдающимися русскими учеными И. Р. Тархановым и В. В. Пашутиным, успешно завершили советские ученые.

Выяснению механизма действия естественных факторов природы на организм человека много способствовало развитие учения о вегетативной нервной системе, о значении коры больших полушарий в жизнедеятельности организма, о процессах возбуждения и торможения, о механизме образования условных рефлексов под влиянием механических термораздражителей и пр. Все это было полно представлено в трудах выдающихся русских ученых — Сеченова, Павлова, Введенского, Ухтомского, Орбели и их многочисленных учеников и сотрудников.

III

Какие же силы природы влияют на организм человека и почему они вызывают различные изменения в его состоянии? Не сразу перед человеком открылись тайны мироздания, и не сразу он постиг те глубокие процессы, которые совершаются во внешней среде, окружающей животный мир.

Ученые Древнего Востока использовали силы природы бессознательно, эмпирически, и только современные открытия в области физики, физиологии и медицины приоткрыли завесу над причинами восстановления и разрушения, исцеления и ухудшения, совершающимися в организме человека под действием солнечного луча, воздуха, насыщенного электричеством (ионами), морских купаний, обливания ледяной водой.

Мистическому толкованию воздействия на организм человека отдельных метеорологических факторов наступил конец после того, когда Галилей, Коперник, Кеплер и многие другие великие астрономы сорвали покровы таинственности и развенчали бога солнца Феба, которого чтили народы классической Эллады, Египта и Рима и которым по их молитве лучезарный Феб посылал исцеление.

Легенде о боге-солнце, катающемся в золотой колеснице по голубому небосклону и посылающем жгучие стрелы своих лучей на землю, ученые противопоставили описание солнечного светила, рождающего отдельные метеорологические элементы — температуру окружающей нас атмосферы, ее ионизацию, влажность, ветры и пр. и их влияние на самые сложные и интимные процессы, совершающиеся в наших клетках и тканях.

Подобно колоссальной атомной печке, солнце посылает в пространство могучие потоки световых, рентгеновских, радиоизлучений. Сила их настолько велика, что они способны были бы уничтожить все живое на земле, если бы высоко над ней не простирался слой ионизированных атомов различных газов — своеобразная защитная полоса нашей планеты. Эта полоса поглощает и отражает часть излучений, а то, что попадает на поверхность планеты, почти безвредно. В период же повышенной солнечной активности мощные потоки излучений прорываются через защитную полосу ионизированных атомов и являются причиной изменения соотношений метеорологических факторов, изменения погоды, колебания климата, так как повышенная солнечная активность является причиной увеличения ультрафиолетового излучения, что, в свою очередь, оказывает воздействие на атмосферную оболочку земли.

Современная медицина отмечает, что смена погоды может вызывать у ряда людей своеобразное нарушение мозгового кровообращения, выражающееся в появлении головных болей, у других жалобы на общую вялость, боли в пояснице, суставах, в области сердца. У лиц пожилого возраста, страдавших радикулитом, обостряется заболевание, при бронхиальной астме учащаются приступы, у перенесших ревматический полиартрит возникают острые боли в суставах, у туберкулезных повышается температура.

Врачи сочинского управления курортов отмечают, что в период солнечной активности ухудшается состояние людей с больной сердечно-сосудистой системой, гипертоников. В зарубежной и нашей литературе указывается на возрастание в эти периоды количества инфарктов сердца, легочных кровотечений у туберкулезных.

Инфаркты сердца возникают чаще в осенне-зимнее время и переходные месяцы, и наименьшее число их отмечается в теплый летний период при отсутствии резкого колебания барометрического давления. При резких барометрических колебаниях в сторону снижения барометрического давления и частого изменения погоды общее состояние больных, страдающих грудной жабой, стенокардией, ухудшается. В такое время появляются резкие изменения сосудистого тонуса, острая коронарная недостаточность у людей с атеросклеротически измененными коронарными сосудами и нарушениями коры головного мозга и внутренних органов.

Тепло, холод, ветер, свет, электрическое состояние атмосферы, барометрические колебания, хорологические факторы (ландшафт) оказывают на человеческий организм, на его клетки и ткани, на сложные физиологические процессы, совершающиеся в них, самое разнообразное влияние. Одни из этих факторов способствуют правильному протеканию жизненных процессов в организме, деятельной работоспособности всех его органов и систем, другие не оказывают никакого влияния на функции организма, третьи, — наоборот, резко раздражают организм и являются прямой причиной ухудшения его деятельности и даже преждевременной смерти. Такое разностороннее влияние на организм внешней среды, на его клеточные элементы, на их работоспособность становится понятным в свете опытов итальянского ученого Джорджа Пиккарди.

Как известно, каждая клеточка тела состоит из протоплазмы, по своим свойствам напоминающей раствор клея, желатина, хлористого висмута. Пиккарди в своих опытах держал эти растворы при одной и той же температуре, влажности воздуха и освещении. И несмотря на идеальные условия, в которых находилась искусственная протоплазма, она начинала чутко реагировать на изменение магнитного поля Земли, ее электрического потенциала, на изменение солнечной активности, на колебания барометрического давления.

Коллоидные растворы в такие дни начинали вдруг мутнеть, в них выпадали осадки, изменялась консистенция и цвет. Так, от искусственной протоплазмы, из которой состоит клеточка живого вещества, протягивалась ниточка к Солнцу, с его магнитными бурями, поясом радиации, изменением силы земного магнетизма, потоками атомных ядер с их колоссальной энергией, пробивающих почву на глубину километра, влияющих на величину заряда электрического поля атмосферы, изменяющих толщину ее слоя и барометрическое давление.

Эти процессы заставляли не только мутнеть растворы в опытах Пиккарди, но и свидетельствовали о теснейшей связи жизни каждого живого существа с грандиозными земными и космическими процессами.

Человек на протяжении многих тысячелетий отвечал на воздействие внешней среды соответствующей перестройкой своих функций (обменных процессов в тканях, в нервной, лимфатической, кровеносной системах). Здоровые люди обычно слабо реагируют или почти не реагируют на внешние атмосферные катаклизмы, люди с различными заболеваниями, особенно с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца и сосудов, туберкулезом и пр., имеющие неполноценные и поврежденные физиологические системы, с трудом перестраивают свою работу и приспособляемость к раздражителям внешней среды. У многих из них возникают обострения и ухудшения работы больных органов, часто с непоправимыми осложнениями.

Что же можно предпринять, чтобы нейтрализовать отрицательное воздействие живительных сил природы на организм тех людей, которые повышенно реагируют на все сопутствующие человеку физические факторы внешней среды, непосредственно влияющие на физиологические процессы в организме?

Древняя медицина советовала в таких случаях принимать лекарственные вещества и остерегаться холода, тепла, ветра. Современная наука, на основе самых углубленных наблюдений над организмом человека, пришла к выводу, что для предупреждения отрицательного влияния отдельных элементов внешней среды необходимо прежде всего закаливание и тренировка теми же климатическими факторами, которыми человек окружен. Не бояться солнечных лучей, свежего воздуха, купаний в ледяной воде, а использовать их как неоценимый дар великой природы человеку в интересах укрепления здоровья, безболезненного существования и продления жизни.

IV

«К слову «закаливание», или «закал», — писал в 1899 году выдающийся физиолог И. Р. Тарханов, — в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

У закаленного человека не только повышается устойчивость организма к различным неблагоприятным метеорологическим факторам внешней среды, возникающим вследствие нарушенного равновесия космических сил. В его организме развиваются те компенсаторные функциональные возможности и механизмы, которые охраняют человека от любых раздражений, вызванных непостоянством погоды,и резкими колебаниями метеорологических факторов.

Каждый родитель должен заботиться о закаливании своих детей — они вырастут у него не только здоровыми и сильными, но и не знающими простудных заболеваний. Закаливанием своего организма должны заниматься все люди — тогда они не будут дрожать в зрелые годы их жизни при мысли о возможности инфаркта, появления гипертонической болезни, расстройства мозгового кровообращения, возникновения тяжёлых склеротических изменений в сосудах.

Свыше сорока лет я наблюдаю так называемых «моржей», т. е. людей, купающихся в ледяной воде, и мне не известны случаи появления у них инфарктов, гипертонической болезни, атеросклерозов, хотя среди моих наблюдаемых были люди в возрасте 60, 70 и 80 лет, по нескольку десятков лет купавшиеся в прорубях.

V

Когда мы смотрим на участников массовых проплывов в ледяной воде реки Москвы, ежегодно устраиваемых в феврале в честь Советской Армии, или с удивлением глядим на некоторых встречных, в жестокие зимние морозы гуляющих по улицам столицы без теплых головных уборов, без пальто и шубы, то невольно задаем себе вопрос, какими путями они добились такой невосприимчивости своего организма к самым низким температурам зимы. Современная физиология дает на этот вопрос ответ.

Учение И. М. Сеченова и И. П. Павлова о работе высших отделов головного мозга животных внесло в науку совершенно новые представления о взаимоотношениях организма с окружающей внешней средой. И. П. Павлов подтвердил замечательное высказывание отца русской физиологии И. М. Сеченова о том, что любой живой организм, в том числе и организм человека, неотделим от окружающей среды.

«Как определенная замкнутая вещественная система, — писал И. П. Павлов, — он (т. е. организм — И. С.) может существовать только до тех пор, пока он каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это уравновешивание серьезно нарушается, он перестает существовать как данная система. Рефлексы суть элементы этого постоянного приспособления или постоянного уравновешивания».

Одним из важнейших, постоянно действующих условий внешней среды, в которой живет и развивается организм, является температура этой среды. Организм человека и высших животных, чтобы сохранить свое существование, должен всю жизнь непрерывно, при помощи соответствующих терморегуляторных рефлексов, поддерживать тепловое равновесие тела при различных беспрерывно меняющихся внешних температурах.

В то же, время И. П. Павлов установил наличие взаимосвязи между деятельностью головного мозга и работой всех частей организма. Мозг, являясь высшим органом нервной системы, связан со всем организмом посредством особых проводников, называемых нервами.

Нервы представляют собой несметное количество длинных и коротких отростков нервных клеток. Количество нервных клеток, образующих в совокупности нервную систему, громадно. Только один головной мозг человека состоит из 14—15 миллиардов нервных клеток. Эти миллиарды нервных клеток своими длинными отростками связываются со всеми без исключения частями организма.

Исследованиями советских ученых установлено значение коры головного мозга для деятельности всех органов и систем тела человека. Физиология располагает убедительными доказательствами того, что центральная нервная система регулирует всю деятельность организма, связанную с воздействием на него различных раздражителей внешней среды, и в первую очередь естественных факторов природы. Эти раздражения через нервные окончания (рецепторы), заложенные в кожных покровах, передаются по нервным путям в кору головного мозга. Здесь они переключаются на другие нервные пути, идущие от коры головного мозга к внутренним органам, действуют на них и этим регулируют их деятельность. Ни один орган в теле не остается безразличным к тем воздействиям внешней среды (холод, жара, ветер), влияние которых прежде всего воспринимается нервной системой.

Существование человека тесно связано с внешней средой. В отрыве от нее деятельность организма невозможна. В основе работы высшего отдела головного мозга — коры больших полушарий — лежит особая форма рефлекторной реакции на любое раздражение внешней среды. Эту реакцию, этот ответ организма И. П. Павлов предложил назвать условнорефлекторной реакцией или просто условным рефлексом.

Рефлекс, или реакция, организма на любое воздействие внешней среды или внутренних органов — одно из самых важных жизненных явлений в животном организме. «Вечное и бесконечное приспособление» — так характеризовал И. П. Павлов жизнь. Приспособление — неотъемлемое свойство жизни. В рефлексах выражается приспособленность животного к условиям жизни. «В основании приспособлений лежит простой рефлекторный акт», — говорил Павлов.

В нашей власти создавать условные рефлексы, или, как их еще называют, временные связи, и управлять ими по собственному желанию. Если условные рефлексы не подкреплять, то они исчезнут, угаснут, затормозятся. В этом и заключается их отличие от безусловных, или врожденных, рефлексов, к которым относятся рефлексы еды, защиты и др. Угасание происходит путем торможения. Торможение — защитнее свойство организма. Если бы в мозгу человека отсутствовал этот процесс, человек находился бы в вечном возбуждении, которое быстро истощило бы работу всех его органов и систем. Процесс торможения играет огромную роль в приспособительной деятельности животного организма. Он защищает не только против сильных, острых, кратковременных раздражителей, но и против хронических, повторных, длительно текущих, хотя и не обладающих большой силой.

Наше тело подвергается беспрерывным температурным воздействиям, раздражающим кожу и дыхательную систему, возбуждающим центральную нервную систему. Центральная нервная система, в свою очередь, рефлекторно вовлекает в терморегуляторные реакции различные системы организма и в первую очередь сердечно-сосудистую, органы дыхания, пищеварения, эндокринную систему и скелетную мускулатуру.

Нервная система по-разному отвечает на различные раздражения внешней среды. При систематическом воздействии температурных раздражителей характер ответных реакций организма человека с течением времени начинает изменяться, слабеть. В соответствии с этим перестраивается и деятельность его отдельных органов.

Человек обладает исключительной способностью привыкать к самым сильным и разнообразным раздражениям. Общеизвестно, что зачастую охлаждение ног вызывает появление насморка. Физиологические опыты показали, что при первоначальном охлаждении ног у человека при температуре воды 10—12° температура слизистых оболочек носа быстро снижается. При многократном действии холодового раздражения (водой 12° ежедневно по 15 минут) слизистая оболочка привыкает к данному раздражителю и на него не реагирует.

Разгадка подобной адаптации (приспособления) заключается в следующем. Оказывается, что при многократном повторении холодовых или тепловых процедур образуются и закрепляются условные рефлексы, способствующие появлению благоприятных для организма реакций. Так, например, если закаленный, привыкший к холодным температурам человек выйдет в морозную погоду на воздух, у него немедленно начинается усиленная выработка тепла. У пловцов, собирающихся только погрузиться в холодную воду, отмечено изменение дыхания и кровообращения.

Установлено, что охлаждение поверхности тела вызывает не только увеличение кровоснабжения внутренних органов с одновременным повышением теплопродукции, т. е. выработки тепла, но и усиленное образование и поступление в кровь особых веществ (гуморальных), в том числе рефлекторное усиление выделения адреналина и, вероятно, гормонов других эндокринных желез, в том числе и половых. Не этим ли влиянием объясняется та повышенная бодрость, мышечная активность и усиление потенции, которые отмечают у себя почти все купающиеся в ледяной воде?

Под влиянием раздражения кожи холодом тонус сосудов слизистой оболочки носа повышается, температура ее падает, кровоснабжение уменьшается. Эти явления нарастают до известных пределов по мере усиления раздражения. При очень же сильном холодовом раздражении дальнейшее усиление сосудистого тонуса снижается, сосуды расширяются, температура слизистой оболочки носа повышается благодаря изменению сосудосуживающих и сосудорасширяющих нервных механизмов. Расширение сосудов препятствует местному охлаждению и развитию воспалительных процессов. У закаленных людей с понижением чувствительности к холодным раздражителям происходит постепенное угасание сосудистых реакций на холодовое раздражение.

Повторное и систематическое применение холодной воды приводит к усилению теплопродукции — главной причине сопротивления организма холодовому раздражению, повышению температуры кожи по сравнению с температурой кожи у незакаленных людей. Кроме того, утолщается роговой слой в коже, что уменьшает интенсивность раздражения холодовых рецепторов при действии на нее холодной воды. Все это способствует большей устойчивости организма к самым низким температурам воды и воздуха. Не менее интересные явления происходят в организме при действии на него высоких температур внешней среды. В таких случаях несколько снижается основной обмен, уменьшается теплообразование, затрудняется теплоотдача, повышается обмен в коже и понижается во внутренних органах.

Особенно способствует приспособлению организма к высоким температурам внешней среды беспрерывное выделение пота, усиливающее теплоотдачу. Высокая температура вызывает учащение сердцебиения, незначительное понижение кровяного давления. Изменение работы внутренних органов под влиянием однократных и многократных раздражений в процессе приспособления организма к условиям окружающей среды возможно только благодаря пластичности нервной системы.

Пластичность — это замечательное свойство высших отделов головного мозга обеспечивать организму тончайшее приспособление к изменениям внешней среды путем чередования возбуждения и торможения. Это способность человека своевременно и правильно реагировать на различные изменения во внешней среде.

Процессы возбуждения, вызванные в нервных клетках с помощью раздражений, могут в них сохраняться. Такое состояние называется в физиологии проторением нервных путей в образовании временных связей, т. е. условных рефлексов. При этом новые раздражения как бы наслаиваются на еще не исчезнувшие следы предшествующих раздражений.

Когда мы систематически закаливаемся при помощи многократного повторения водных процедур или солнечных и воздушных ванн в одной и той же последовательности, у нас соответственно этому изменяется и деятельность всех органов и систем. Она приспосабливается к различным раздражителям и изменениям во внешней среде.

В такой изумительной приспособляемости центральной нервной системы, управляющей деятельностью всех наших органов, включая сердце, сосуды, легкие, к космическим изменениям в природе, к смене погоды, тепла и холода, повышению или понижению барометрического давления, влажности воздуха, следует искать объяснения почти полного отсутствия инфарктов, стенокардии у лиц, систематически закаливающих свой организм.

Не знали этих заболеваний Лев Толстой — любитель хождения босиком по утренней росе, Илья Репин, круглый год спавший в спальне при раскрытых окнах, Бернард Шоу и И. П. Павлов, любившие купаться вплоть до заморозков. С каким недоумением глядит, вероятно, 55-летний Виталий Абалаков — покоритель высочайших горных вершин в стране, неоднократно ночевавший на ледниках годных хребтов Памира и Тянь-Шаня—на многих людей своего возраста, усиленно глотающих нитроглицерин и валидол в переходные месяцы весны и осени.

Закаленный человек легко переносит холод, привыкает переносить тропическую жару. Выработка в организме тепла и расходование этого тепла, регулируемые корой головного мозга, уравновешивают друг друга и протекают нормально. У человека, не привычного к воздействию температуры, с отсутствием прочно закрепленных условных рефлексов на температурные раздражения нетренированная нервная система не успевает регулировать выработку и расходование тепла. В результате наступают такие болезненные состояния, как перегревание или переохлаждение, простуда.

У закаленного человека холодовые раздражения, действуя на нервные окончания в коже, или, как принято говорить, на рецепторный аппарат, раздражают и возбуждают их. Это раздражение по проводниковым путям передается в кору головного мозга, претерпевает там соответствующие изменения и, возвращаясь по другим проводникам на периферию, вызывает сокращение просвета кровеносных сосудов. Из центральной нервной системы посылаются импульсы в сердечно-сосудистую систему, благодаря которым уменьшается приток крови к коже, что вызывает уменьшение теплоотдачи. В то же время импульсы, идущие к печени и мышцам, вызывают усиление производства тепла. И чем прочнее условные рефлексы на холодовые раздражения, тем координированнее работают многочисленные органы и системы в теле, регулируемые корой головного мозга. В организме усиливается теплопродукция, в клетках и тканях скапливается много тепла.

Реакции, вызываемые температурными раздражителями, в том числе и ледяной водой, находятся в прямой зависимости от процессов, совершающихся не только в центральной нервной системе, но и в вегетативной нервной системе. Организм человека обладает большими компенсаторными возможностями, которые помогают преодолевать нарушения в его органах и тканях. Такая компенсация происходит, как мы уже упоминали, путем выработки новых связей, новых условных рефлексов, способствующих приспособлению человека к новым условиям. При воздействии ледяных процедур, например купаний в проруби, наступает изменение терморегуляции и компенсаторно возникают другие вегетативные реакции.

У незакаленного, нетренированного человека, у которого отсутствуют или еще не упрочились условные рефлексы на холодовые раздражения, нет, естественно, согласованной работы всех органов и систем, четкой регулировки корой головного мозга теплопродукции и теплорегуляции. Такой человек уподобляется растратчику. В его организме расход тепла не соответствует поступлению его в ткани. Наступает чувство озноба даже при незначительно пониженной температуре.

Из изложенного видно, что закаливание — это весьма сложный процесс, протекающий по типу рефлекса. Наука доказала нам, что создание и упрочение условных рефлексов на определенный раздражитель способствует такой перестройке нашего организма, которая безболезненно для всех происходящих в нем процессов делает нас невосприимчивыми и к перегреванию, и к сильному охлаждению, и к слепым космическим силам, прорывающимся к нам через защитную полосу ионосферы и часто вызывающим у людей изменение в работе их органов, тяжелое обострение имеющихся заболеваний. Вот почему главная задача закаливания состоит не в том, чтобы ограждать себя от разностороннего воздействия внешней среды, а в том, чтобы настойчиво и систематически тренировать приспособительные механизмы терморегуляций, сделать себя нечувствительным к различным неожиданным и неблагоприятным изменениям погоды, к охлаждению.

VI

Одним из предрассудков, мешающих некоторым сверхосторожным людям приступить к закаливанию своего организма, является какой-то панический страх перед использованием холодовых раздражителей, боязнь простуды. В какой же степени оправдана боязнь простуды и сквозняков и следует ли остерегаться длительного охлаждения?

Действительно, при простуде понижается сопротивляемость организма вообще и к возбудителям инфекционных болезней в частности. Простуда благоприятствует активизации микробов и вирусов, находящихся в самом организме в дремлющем (латентном) состоянии, способствует развитию функциональной недостаточности центральной нервной системы, нарушению терморегуляции, вовлечению в болезненный процесс эндокринной и кровеносной систем, потоотделения, обмена веществ и пр.

С. П. Боткин говорил, что «простуда — это толчок, нарушающий равновесие в нашем организме». Знаменитый русский терапевт Г. А. Захарьин объяснял возникновение простуды состоянием нервной системы. Свое утверждение он сформулировал в следующих словах: «Кто не спит, тот нервен, кто нервен, тот зябок, а кто зябок, тот простудлив».

То, что охлаждение (простуда) может вызвать простудные заболевания, было доказано путем многочисленных опытов двумя крупными русскими учеными — академиком И. Р. Тархановым и проф. В. В. Пашутиным. Пашутин установил безусловное возникновение простудных явлений при быстром переходе от тепла к холоду, особенно у людей, привыкших к теплу. Он же едва ли не первым отметил, что восприимчивость к простуде — следствие общего состояния всего организма, и в особенности состояния нервной системы.

Простудному фактору в развитии ряда заболеваний И. П. Павлов придавал исключительное значение. Великий физиолог говорил: «Что такое простуда? Медицина утверждает, что простудный элемент существует. А что он такое? Я представляю, что это есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью; это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность нашего организма, его отдельных органов, легких, почек и др., и тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и т. д.».

В наши дни существует многочисленная литература на языках всего мира, посвященная доказательству существования простуды, причин, вызывающих ее, наличию последствий и изменений в организме, возникающих при появлении простудного состояния.

Почти все исследователи признают, что основной причиной простуды, влекущей за собой различные простудные заболевания, является холод и переохлаждение организма. Кто же в первую очередь бывает жертвой простудных заболеваний? На этот вопрос наука уже давно дала ответ, не вызывающий никакого сомнения: это люди, чувствительные к холоду.

Простудные заболевания у них появляются при резкой смене температуры, например во время наступления оттепели после сильных морозов; простуде способствует чрезмерное укутывание в холодное время года или ношение не по сезону легкой одежды и обуви; холодное, плохо отапливаемое помещение; однократное охлаждение носоглотки и гортани; громкий разговор на улице при встречном ветре. Все эти причины могут вызвать у незакаленных людей простудные заболевания.

В силу того, что закаливание изменяет реактивность организма, повышает его устойчивость к внезапным и длительным раздражениям, оно является мощным профилактическим средством, предупреждающим заболевания. Следовательно, боязнь свежего воздуха, его воздействия на организм человека, боязнь сквозняков можно считать неоправданной в тех случаях, когда человек систематически закаляет себя, когда он по утрам совершает гигиеническую гимнастику и обтирается холодной водой, моет холодной водой ноги на ночь и пр.

Осуществимо ли закаливание в любом возрасте? Да, вполне осуществимо, в этом нет никакого сомнения, и наука сказала свое авторитетное слово в пользу закаливания независимо от возраста. Однако, разумеется, чем раньше приступают к закаливанию, тем устойчивее становится организм к колебаниям внешней среды, тем выше оказывается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям, тем энергичнее сопротивляется он причинам, вызывающим заболевания.

Приступая к закаливанию, необходимо показаться врачу, если у вас имеются хотя бы незначительные нарушения со стороны важнейших органов и систем, особенно со стороны почек, носоглотки, сердца, легких, нервной системы, не говоря уже о наличии каких-либо органических изменений или хронического течения болезни. Таким людям особенно нужна консультация опытного врача, который поможет установить форму закаливания, продолжительность по времени, дозировку и т. д.

Другим методическим требованием является один из основных законов дидактики — постепенный переход от малых доз к большим по времени, по количеству и по форме применяемых процедур. Заслуживают самого сурового порицания все те, кто с первых же дней закаливания начинает злоупотреблять солнечными ваннами, по нескольку раз в день купается, много часов ходит обнаженным.

Мне хочется напомнить известное греческое предание о том, как однажды на олимпийских играх в Древней Греции лавровым венком был увенчан атлет, пронесший по стадиону на своих плечах огромного быка. Предание говорит, что атлет начинал свою тренировку с ежедневного ношения на плечах маленького теленка. Теленок продолжал прибавляться в весе и увеличиваться в росте, одновременно продолжала расти и сила у его владельца, который носил на плечах бычка до дня выступления на играх. Подобная постепенность необходима и при закаливании.

Наконец требуется соблюдать систематичность, иначе условные рефлексы при неподкреплении угаснут. Перерыв в закаливании, особенно длительный перерыв, снизит невосприимчивость к температурным колебаниям, а в некоторых случаях и полностью уничтожит приобретенные организмом благодаря закаливанию свойства.

Контролировать положительное или отрицательное действие закаливающих процедур на человека можно при помощи проверки пульса, дыхания, наблюдения за сном, аппетитом, самочувствием, работоспособностью, появлением различных ощущений. Если под влиянием холодной воды и воздуха или под действием солнечных лучей появится сердцебиение, участится дыхание, нарушится аппетит, сон, самочувствие, работоспособность, возникнет раздражительность, головные боли, легкое головокружение и т. д., требуется изменить дозировку солнечных облучений или обливаний, обтираний, купания в реке или море.

Закаливание осуществдяется при помощи естественных факторов природы, к которым относятся солнечный свет, воздух, многообразные виды использования воды, например обливания, обтирания, душ, купания и т. д. Водные и воздушные процедуры доступны для закаливания в течение круглого года, а солнечные лучи — преимущественно весной и летом.

Итак, простуда, или охлаждение организма, наблюдается главным образом у людей изнеженных, излишне тепло одевающихся, избегающих чистого морозного воздуха, проветривания комнат, обтирания тела прохладной водой. Закаленные люди не знают, что такое простуда и простудные болезни. Они отличаются хорошим здоровьем, энергией, большей жизнедеятельностью.

VII

Сколько раз на протяжении многих веков в произведениях виднейших писателей своего времени можно было встретить тревожный вопрос о том, что было бы с нашей землей, если бы не было солнца с его животворящими лучами, дающими жизнь зеленым дубравам, душистым цветам, различным насекомым и бесконечным видам животных, наконец, властелину природы — человеку? Никто из нас не может себе представить хотя бы на мгновение возможность вечного исчезновения солнца с голубого небосклона и тьму, охватившую землю. Мы любим солнце нежной любовью, радуемся его восходу и скучаем по нему, когда в осеннее или зимнее время хмурые густые облака скрывают от нас солнце на несколько дней.

Многие народы обоготворяли солнце, его воспевали в стихах и в прозе великие поэты и писатели, лучшие художники стремились изобразить в красках красоту раннего утра с восхождением солнца или багрянец заката над полями, лесами и водными просторами.

Часто мы подолгу стоим перед картиной Серова «Девочка с персиками», любуемся взлохмаченной головкой, тонкой улыбкой на губах, блестящим взором юности и не можем оторвать глаз от комнаты, заполненной солнечным светом. Сияющими красками охвачены стол, персики, лежащие на столе, фигурка девочки, подоконник и виднеющийся через оконное стекло двор с пронизанной солнечными лучами зеленой листвой.

Мы также долго задерживаемся перед небольшой картиной Поленова «Московский дворик». Все так просто в ней: и маленькие, уходящие в прошлое, деревянные домики, и отдельный храм с древней колокольней, и понуро стоящая лошаденка, запряженная в телегу, и одинокие фигурки детей, играющих на полях. Все на этой картине залито солнцем, оживляющим своим сиянием обширную зеленую лужайку, голубое небо с небольшими облаками на нем, фигурки детей, белые стены флигелька. Художник в этой картине поднялся на большую высоту мастерства и вдохновенно воспел гимн солнцу, гимн всепобеждающей жизни.

Этот гимн солнцу, гимн жизни вы ощущаете и в известной картине Лактионова «Письмо с фронта», на которой изображены мальчуган, читающий присланное письмо, и группа слушателей. Залитый ярким солнцем двор, ясное солнечное небо, лучи, падающие на балкон, и освещенные ими фигуры заставляют на время забыть, что где-то за пределами этого дворика мир сотрясает война. Солнце говорит о жизни, о торжестве света над мглой, о грядущей победе над врагом священной Родины.

Велико значение солнца в искусстве, рождающего здоровый оптимизм, пробуждающего надежды и любовь к жизни. Что может быть красивее человеческого тела с крепкими мускулами, пропорционально сложенного спортсмена, бронзового от загара?

Сколько величайших произведений посвятили воспеванию мужской и женской красоты гениальнейшие художники и скульпторы всех времен и всех народов, отдавая должное и спортивному мастерству, взрастив-шему неповторимые образцы силы, изящества, грации, и лучезарному солнцу, запечатлевшему свой жгучий поцелуй на телах спортивной молодежи.

Велико значение солнца в жизни каждого живого существа на земле. Солнце обогревает и дает жизнь всему существующему на земле, оно лечит и исцеляет наши недуги, вливает в наши клетки и ткани бодрость и энергию, закаляет нас и подымает наш жизненный тонус.

Что же лежит в основе такого разнообразного действия солнечных лучей на организм? Что таится в этих солнечных бликах, которые так любят изображать художники на своих картинах и которыми мы любуемся на зеленых полянах, между стволами убранных в зеленый наряд деревьев, в струях бегущей реки, в волнах неспокойного моря, у себя на балконе, в комнате — везде и всюду, куда может проникнуть золотистый луч.

Тайна солнечных излучений и их воздействия на растения, на животных и человека уже давно перестала быть тайной. Наука шаг за шагом сумела вскрыть и объяснить все то, что относится к природе солнечных лучей. Солнечные лучи дают каждую секунду колоссальное количество энергии. Если бы можно было сжечь весь каменный уголь, содержащийся в недрах земного шара, то полученная от сжигания энергия была бы значительно меньше, чем излучаемая солнцем только в одну секунду. Откуда же берется такая колоссальная энергия и какие процессы поддерживают свечение Солнца?

Долгое время предполагали, что солнечное излучение поддерживается постепенным сжатием Солнца. Известно, что газ при сжатии нагревается. Так как Солнце представляет собой газовый шар, то при его сжатии под влиянием силы притяжения действительно могла выделяться и излучаться какая-то энергия. Однако ученые доказали, что источником излучения Солнца служит значительно более мощный процесс, чем сжатие. Природа этого процесса выяснена 15—20 лет назад благодаря развитию человеческих знаний о строении атома — наименьшей частицы химического элемента.

Изучая строение и свойства атомов, ученые выяснили, что при определенных условиях возможно превращение ядер атомов одних элементов в другие, т. е. возможны так называемые ядерные реакции, в частности — термоядерные, при которых выделяется огромнейшая энергия. Одним из условий происхождения последних является очень высокая температура.

В центральных частях Солнца вследствие давления вещества (это давление исчисляется сотнями миллионов атмосфер) температура достигает 20 миллионов градусов выше нуля, что вполне достаточно для течения термоядерных реакций. Это позволяет сделать вывод, что солнечная энергия обусловлена и поддерживается внутриатомной энергией, освобождающейся и излучающейся в виде солнечных лучей. Так современная наука объясняет то, что казалось покрытым мраком неизвестности.

Солнечные лучи несутся со скоростью 300 000 километров в секунду, преодолевая расстояние от земли до солнца в 8 минут. Солнечный луч, пропущенный через трехгранную хрустальную призму, разлагается на семь цветов, представляющих собой так называемый цветной спектр (от греческого слова «спектро» — смотрю). В солнечном спектре различают цвета слева направо: красные, оранжевые, желтые, зеленые, голубые, синие, фиолетовые. Это видимые лучи, доступные ощущению зрительного нерва. За пределами их располагаются невидимые.

Длина волны увеличивается влево от спектра и уменьшается вправо. За пределами красного луча начинается зона невидимых лучей, обладающих тепловыми свойствами, а за пределами фиолетового простирается зона ультрафиолетовых лучей, обладающих химическими свойствами. От длины волн зависит и биологическое действие света.

Коротковолновым лучам света обязаны своим возникновением и сложные химические процессы, происходящие в растениях, и обесцвечивание материала наших одежд, и появление загара на коже, и ожоги на теле у неосторожных любителей солнечных ванн. От количества ультрафиолетовых лучей зависит и качество солнечных ванн. Следует помнить, что состав солнечного света не одинаков не только в течение года, но и в течение дня и зависит от многих условий.

На высоких горах, где воздух содержит очень мало паров воды и отличается разреженностью и чистотой, в солнечном свете много ультрафиолетовых лучей. Неосторожные альпинисты часто получают ожоги при восхождении на снеговые вершины.

На берегу моря, реки и пруда ультрафиолетовых лучей больше, чем в пределах города. До сих пор полагали, что количество ультрафиолетовых лучей больше всего приходится на утренние часы. Работами проф. Бойко в последнее время установлено, что наибольшее количество ультрафиолетовых лучей бывает в полдень. Поэтому во избежание сильного действия на огранизм, особенно впервые начинающим пользоваться солнечными ваннами, рекомендуется принимать их в часы от 9 до 12 дня.

Белые облака, которые мы часто наблюдаем в летнее время на небе, действуют подобно дымовой завесе и не пропускают ультрафиолетовых лучей, в то время как голубой небосклон является для них обширным отражающим экраном. Дым и пыль снижают количество ультрафиолетовых лучей в атмосфере на 24—25 процентов. Солнечный свет — признанный враг различных бактерий, особенно гноеродных. На далеком юге, у морских берегов, уже давно созданы специальные институты и санатории для лечения солнечной радиацией хронических заболеваний костным туберкулезом, волчанкой, хронических незаживающих язв, различных последствий, возникающих после тяжелых воспалительных состояний в легких. Вспомните известное крылатое выражение: «Куда редко проникает солнечный луч, туда часто заходит врач»! Отсутствие в достаточной степени солнечной инсоляции снижает процессы роста животных и растений.

Солнечные лучи, падая на обнаженное тело, вызывают в нем, даже при кратком облучении, сложные физиологические процессы; поднимается температура, снижается кровяное давление благодаря расширению кровеносных сосудов; несколько учащается и углубляется дыхание, повышается обмен веществ и усиливается потоотделение. При умеренном облучении солнечными лучами увеличивается количество красных кровяных шариков, повышается гемоглобин, появляется чувство общей бодрости и какой-то свежести во всем теле благодаря улучшению деятельности мышечной системы и укреплению нервной.

Все эти положительные изменения в функциях человеческого организма наблюдаются только в том случае, если соразмеряется время облучения с особенностями организма, возрастом, здоровьем, привычкой к солнечным лучам. В противном случае солнечные лучи жестоко и часто непоправимо ранят неосторожного. Нарушается теплорегуляция. Под влиянием перегрева наблюдаются распад и гибель красных кровяных шариков, развивается малокровие, появляются головные боли и повышенная утомляемость, ненормальная сонливость, нервная раздражительность, ожоги, отсутствие аппетита.

Не допускать себя до перегрева, строго дозировать приемы солнечных ванн, руководствоваться состоянием собственного самочувствия, добиваться появления ровного загара — вот те требования, которые необходимо соблюдать принимающим солнечные ванны. А любителям и любительницам чрезмерного загорания и многочасового лежания под солнцем надо умерить свой пыл. Бронзовый оттенок кожи, которого они добиваются, часто приводит к неприятным последствиям.

Особенно осторожно должны загорать пожилые люди, склеротики с хрупкими кровеносными сосудами. Некоторых из них можно встретить летом на южных курортах не только подставляющими под жаркие лучи солнца свое тело, но и щеголяющими целыми днями без головных уборов, с бритой или лысой головой. Над такими людьми всегда нависает угроза мозгового кровоизлияния со всеми его последствиями.

Загар, или пигментация, — это целесообразный ответ организма на раздражение, наносимое коже солнечными лучами (и в первую очередь ультрафиолетовыми), с целью защиты тканей от разрушающего действия химической части спектра. Загорелая кожа, поглощая лучи длинноволновой части спектра, препятствует до некоторой степени перегреванию организма.

Появление пигмента, или загорание, — это сложнейший процесс, в котором принимают участие ультрафиолетовые лучи, нервная система, железы внутренней секреции и кровь. В результате этого процесса в коже отлагается особое красящее вещество, предохраняющее в дальнейшем покровы нашего тела от ожога или, как говорят, от солнечной эритемы (воспаления кожи).

Последние научные наблюдения показывают, что пигментированная кожа поглощает значительно больше инфракрасных, видимых и ультрафиолетовых лучей, чем непигментированная. В настоящее время считается, что чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам зависит от состояния основных нервных процессов в коре головного мозга. При преобладании раздражительного процесса эта чувствительность резко повышается, а при преобладании тормозного процесса реакция со стороны кожи понижается.

Чтобы добиться укрепления здоровья и вызвать необходимый эффект со стороны функции важнейших органов в организме, достаточно иногда очень умеренного загара. Процесс образования загара протекает не у всех одинаково. Солнечная эритема образуется главным образом под влиянием действия ультрафиолетовых лучей, кожа краснеет в связи с расширением и переполнением кровью мельчайших сосудов кожи — кожных капилляров. У некоторых людей это покраснение можно наблюдать даже во время приема солнечных ванн, обычно же оно появляется спустя 6—8 часов после солнечного нагрева.

При правильном и дозированном солнцезакаливании краснота постепенно сменяется загаром. При неправильном — кожа воспаляется, разрушаются клетки кожного покрова, развивается типичная картина ожога.

В таких случаях неумеренному любителю солнечного загара нужно лечь в постель, у него повышается температура, появляется тошнота, часто со рвотой, тело горит, кожа становится чувствительной даже к прикосновению простыни. Приходится дорогие дни отпуска проводить в постели и вместо того, чтобы жадно вдыхать солнечный воздух моря, слушать размеренный рокот набегающих на берег волн или сидеть в парке в окружении благоухающих цветов и деревьев, накладывать на воспаленное теле компрессы и стонать от боли при перемене положения. Так бывают наказаны те, кто не слушает указаний науки и советов врача, предупреждающего о том, что не следует злоупотреблять приемом солнечных ванн и превращать прекрасный вид закаливания в какое-то рекордсменство загорания.

Те же, кто при приеме солнечных ванн осторожно и постепенно дозирует эту чудесную солнечную радиацию, — укрепляют свое здоровье.

VIII

Закаливание организма при помощи солнечных лучей — простое и доступное для всех средство. При приеме солнечных ванн надо обязательно подвергаться действию движущегося воздуха, ветра, которые препятствовали бы перегреву тела. Солнечные ванны можно принимать в течение всего дня. Лучшее время приема, как уже отмечалось, — утренние часы.

Принимать солнечные ванны можно лежа, стоя и в движении. Прием солнечных ванн лежа дает наибольший эффект. В этом положении легче всего соразмерить время приема с силой солнечного излучения. Принимать в движении солнечные ванны рекомендуется после того, как на коже образовалась хорошая пигментация (загар).

При закаливании лежа рекомендуется слегка приподнять голову, прикрыть ее щитком, зонтом, занавеской из легкой материи или же положить на лоб тряпочку, смоченную холодной водой, чтобы не было приливов крови к голове. Не следует обвязывать плотно голову полотенцем или резиновыми чепчиками. Они задерживают испарину и мешают свободному действию воздуха. Им следует предпочесть широкополую шляпу.

Лица, у которых наблюдаются частые воспалительные явления на слизистой оболочке век (конъюнктивиты), и все, кто принимает солнечные ванны у водоемов, должны помнить, что солнечные лучи, отраженные от воды, песка, скал, могут служить причиной возобновления или обострения имеющегося заболевания. Поэтому желательно для защиты глаз прибегать к дымчатым очкам и не читать газет и книг во время приема ванн.

Закаливание надо проводить обязательно в обнаженном виде. Лицам незакаленным, а также впервые приступившим к приему солнечных ванн, страдающим воспалением периферических нервов (радикулиты, ишиас, междуреберная невралгия), нужно остерегаться лежать на холодной траве или прохладном пляже. При отсутствии лежаков им рекомендуется постелить под себя толстую простыню или камышовую циновку.

Слабым или недавно перенесшим какое-либо заболевание следует подготовить себя к солнцезакаливанию предварительным приемом воздушных ванн. При явлениях, связанных с возбудимостью сердца, рекомендуется класть, особенно первое время, на область сердца и голову тряпку, смоченную холодней водой. Солнечные ванны принимают спустя 1 1/2 — 2 часа после еды. Первый прием их не должен превышать 4—5 минут для всех тех, кто имеет белую, нежную кожу, давно не подвергавшуюся закаливанию солнечными лучами; для смуглых людей первое пребывание под лучами солнца может быть продолжительностью 8—10 минут.

В обоих случаях время облучения ежедневно увеличивается на 5 минут. На пятый день, когда ванна доведена до 20—25 минут, время распределяется поровну на четыре части: на облучение передней, задней и боковых поверхностей тела. Закаливающийся, все время поворачивается и меняет свое положение для того, чтобы вся поверхность его тела равномерно подвергалась действию солнца. Во всех случаях, особенно в первые дни закаливания, следует остерегаться продолжительного нагревания одной части тела во избежание ожога.

Для абсолютно здоровых, для закаленных, для лиц, принимающих солнечные ванны в движении, время приема ванн может быть больше, чем для загорающих в положении лежа.

Продолжительность солнечных ванн зависит также от сочетания трех факторов — температуры, влажности и движения воздуха. Если во время солнечной ванны в жаркие часы дня стоит ветреная погода, то жара воспринимается и переносится сравнительно легко. Жара при большой влажности, которая препятствует испарению тепла из организма, переносится с большим трудом. В дни, когда парит, то есть когда воздух насыщен парами и влагой, предшествующими дождю, при внезапно повысившейся температуре чаще всего случаются перегревы и тепловые удары.

Во всяком случае при закаливании продолжительность ежедневных солнечных ванн должна быть от 30— 40 минут до 1 — 1 1/2 часа. Большее время, доводимое дробными дозами до 2—3 часов в день, допускается для наиболее здоровых с разрешения врача.

В летние дни благоприятным моментом, способствующим закаливанию, является движение ветра со скоростью 2—3 метра в секунду. Скорость эта определяется по следующим признакам: при скорости ветра до 2 метров в секунду кожа ощущает это движение, листья на деревьях шелестят; при скорости ветра 3—4 метра в секунду начинают развеваться легкие флаги, беспрерывно колышутся листья и тонкие ветви деревьев.

После приема солнечной ванны желательно произвести обливание из лейки, ведра или принять душ с температурой воды 20—24°, искупаться в реке или море. Полезно облиться холодной водой 15—18° или погрузиться в воду при 16—18°. Затем хорошо обтереть тело и на полчаса прилечь отдохнуть в тени. Солнечные ванны рекомендуется принимать на деревянных платформах, выдвинутых далеко в воду и находящихся на небольшом расстоянии от поверхности моря, озера, реки. Циркуляция воздуха снизу от воды создает благоприятные условия для охлаждения попеременно облучаемых частей тела, что способствует устранению перегрева тела, удлиняет время приема ванн, освежает лежащего в самые душные и жаркие дни.

Там, где отсутствуют подобные платформы, можно использовать, особенно закаленным людям, и такой способ закаливания солнечными лучами. На песчаном берегу или на берегу, покрытом очень мелкой галькой, на расстоянии 2—3 метров от воды, расстилается простыня. Подпочвенная влажность, свойственная береговой полосе, в короткое время охлаждает под простыней сухой слой песка или гальки, и простыня вскоре становится на ощупь прохладной. При переменном положении задней, передней и боковых сторон тела (по 5 минут каждая) поверхность его то нагревается солнечными лучами, то охлаждается подпочвенной прохладой. По истечении 20 минут рекомендуется на 5 минут погрузиться в воду, а затем продолжать по описанному способу дальнейший прием солнечных ванн. При таком способе исключатся ожоги и перегрев организма. Нужно избегать усиленного потоотделения, так как на влажной коже возникают солнечные ожоги первой и даже второй степени. Необходимо непрерывно обтирать тело полотенцем по мере скопления на нем капелек пота.

При появлении после приема солнечных ванн головных болей, тошноты, головокружения, усталости, сердцебиения и недомогания, бессонницы, потере аппетита следует немедленно проконсультироваться с врачом. Рекомендуется часто взвешиваться. Если худой и истощенный человек теряет в весе, необходимо прекратить ванны или сделать их более редкими и короткими по времени.

Небольшая потеря веса у тучных людей не является противопоказанием к удлинению сеанса, если при этом общее самочувствие остается хорошим. Есть люди, у которых от первых солнечных ванн наблюдается сильная кожная реакция: краснота кожи, чувство жжения, жар, зуд и даже боль. Эти явления требуют немедленного прекращения солнцезакаливания и смазывания кожи вазелином, борной или цинковой мазью. Лица с такой чувствительностью кожи должны брать первые ванны, укрываясь легкой простынкой или смазываясь глицерином. Прием солнечных ванн женщинами во время менструации не рекомендуется.

Солнцезакаливанием нельзя заниматься при пороках сердца, при резком учащении пульса, острых заболеваниях, при сильной возбудимости нервной системы и раздражительности, при упорных головных болях, не говоря уже о хронических болезнях почек и некоторых формах туберкулеза легких. Эти правила вырабатывались на основании многолетней практики и наблюдений над десятками тысяч закаливающихся; их следует строго выполнять.

Слабым, нервным, не переносящим длительного пребывания под солнечными лучами рекомендуется закаливаться при помощи этапных или перемежающихся ванн. Принимаются они таким образом. Выбираются лужайки или полянки, имеющие затемнение из кустов, деревьев, подвешенного тента. Закаливающийся первоначально ложится под прямые лучи солнца на 5—10 минут, потом на столько же времени переходит в тень, затем снова ложится под прямые солнечные лучи. Длительность таких ванн может быть доведена до 2—3 часов.

Многие полагают, что использование солнечных лучей или воздушных ванн в качестве средств закаливания способно создать определенную устойчивость и к холодовым раздражителям. Необходимо напомнить, что повышение устойчивости организма происходит только к тому раздражителю, действию которого он неоднократно подвергался, и что перестройка организма и изменение реакций, происходящих в нем, наблюдаются только при использовании определенного раздражителя — холода или тепла. Поэтому не приходится удивляться тем простудным заболеваниям, особенно в осеннее время, которым подвергаются предельно загорелые люди, приезжающие на север после длительного закаливания солнечными лучами на юге.

IX

Большое значение при закаливании человека придается приему воздушных ванн. Следует отличать свето-воздушные ванны от просто воздушных. Свето-воздушными ваннами пользуются главным образом весной и летом, когда солнечные лучи щедро падают на землю, а воздух насыщен в достаточном количестве солнечной радиацией. Поэтому и закаливание переносится на открытый воздух, на поляны, веранды, балконы, террасы и т. д. Воздушные ванны принимаются зимой и осенью в закрытом помещении.

Положительное влияние как свето-воздушной, так и воздушной ванны зависит от температуры воздуха, влажности его, колебания и движения воздуха, дневного света, чистоты воздуха и ионизации атмосферы. Методика их приема проста. Давайте попробуем принять свето-воздушную ванну в чудесный весенний или летний день, когда ярко светит приветливое солнце и так хочется на простор полей или в чащу лесов. В такие дни наше тело будет подвергаться не только действию температуры и движения воздуха, но и значительному воздействию ультрафиолетовых лучей.

Принимая свето-воздушные ванны, надо соблюдать следующие правила. Местом приема свето-воздушных ванн может служить любой уголок, закрытый от посторонних глаз. Полезно принимать свето-воздушные ванны в лесу, в поле, под прикрытием, на террасе балкона, на берегу водоемов. Где бы ни принимались такие ванны, везде надо защищать тело от прямых солнечных лучей.

Лучшее время для приема свето-воздушных ванн — это те часы, когда в воздухе имеется значительное количество ультрафиолетовых лучей. Эти часы совпадают с часами, когда рекомендуется проводить закаливание при помощи солнца. Если же при приеме свето-воздушных ванн не преследуется цель усиленного воздействия ультрафиолетовой энергии на тело, а требуется только температурное влияние, то их можно принимать в любое время дня. Нельзя принимать свето-воздушные ванны натощак или тотчас же после еды. Промежуток между едой и ванной должен быть 1 1/2—2 часа.

Начинать закаливание следует при температуре не ниже 20° при слабом ветре, а затем постепенно переходить на более прохладные ванны. Первая свето-воздушная ванна не должна продолжаться более 10—20 минут. В дальнейшем, увеличивая ежедневно время на 10 минут, продолжительность сеанса доводят до 2—3 часов для молодых и крепких, а для слабых — до 1 — 1 1/2 часа.

Для получения ровной реакции нужно раздеваться сразу. Принимать ванну лучше в движении, но можно и сидя или лежа. Не следует доводить себя до озноба, если температура воздуха начинает снижаться. В такие минуты необходимо производить энергичные движения, гимнастические упражнения, пробежки и пр. При слишком обильном потении, происходящем при повышении температуры воздуха, надо прекращать прием свето-воздушных ванн.

При положительном влиянии свето-воздушных ванн отмечается улучшение функций всех важнейших органов. При отрицательном — появляются те же симптомы общего расстройства работы важнейших органов, что и при неправильном приеме солнечных ванн. Опыт показал чрезвычайно благотворное влияние коротких свето-воздушных ванн в период умственных занятий или иной работы, связанной с длительным пребыванием за столом, в комнате. В зависимости от температуры на воздухе пребывают полуобнаженными или, если позволяют обстоятельства, обнаженными (в трусиках) от 20 до 40—45 минут.

Также проста методика приема воздушных ванн осенью, зимой, ранней весной, в комнате или на воздухе. Воздушные ванны обычно применяются совместно с утренней гимнастикой и водными процедурами. Встав с постели в комнате с температурой не ниже 15—18°, начинают проделывать в обнаженном виде (в трусиках) гимнастические упражнения, связывая таким образом движения с приемом воздушной ванны. При ознобе совершают еще более энергичные движения, особенно если прием воздушных ванн переносится за стены дома.

Принимая воздушные ванны, так же как и свето-воздушные, нельзя забывать о том, что влажный холодный воздух отнимает значительно больше тепла, чем сухой. Ветер способствует уносу тепла с тела закаливающегося. Эти два важных фактора оказывают влияние на длительность ванны. При движении ощущение зябкости исчезает и не появляется даже и при более низких температурах.

Человеческий организм очень скоро привыкает к низким температурам, и, начав осенью закалять себя воздушными ваннами, молодые и крепкие люди могут свободно выдерживать в сухие зимние дни температуру 5—10° ниже нуля в легкой одежде и часто в полуобнаженном виде. Закаливание в таких случаях обязательно должно сопровождаться энергичными движениями.

Х

Наиболее распространенный вид закаливания считается при помощи водных процедур и купаний.

Вода как закаливающее средство действует наиболее эффективно и быстро. Своими закаливающими качествами она обязана трем свойствам: теплопроводности, теплоемкости и механическому действию. Вода обладает хорошей теплоемкостью, т. е. способностью поглощать тепло. Поэтому мы можем нагревать ее до любой температуры. Механическое действие воды складывается из воздействия на человека водных процедур в виде обливаний, душа, морского прибоя и пр. Кроме того, вода обладает способностью растворять минеральные соли, жидкости, поглощать газы. Насыщенная ими, она усиливает свое раздражающее действие на организм человека.

При закаливании с помощью воды важную роль играет кожа, потому что вода через рецепторный аппарат, заложенный в коже, оказывет большое влияние на центральную нервную, систему, а через нее на весь организм в целом. Вспомните ваши ощущения, когда вы входите в воду даже в теплый летний день. Бросившись поспешно в воду и погрузившись в нее с головой, вы немедленно стремитесь выскочить или приподняться над водной поверхностью, почувствовав прикосновение к коже холодной воды. Ваше дыхание на какую-то секунду задерживается, а затем становится глубоким.

В первый момент после погружения в воду кожа человека бледнеет, ее поверхность покрывается просовидными бугорками, придающими ей вид «гусиной кожи». Через некоторое время чувство озноба сменяется ощущением тепла, кожа краснеет. Наступает так называемая ответная рефлекторная реакция на раздражение кожи.

Подобная, как ее называют, «сосудистая реакция» совершается следующим образом. При погружении в прохладную воду немедленно происходят спазмы сосудов кожи, и она бледнеет. Кровь с периферии устремляется к внутренним органам, наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь устремляются от внутренних органов к периферии, сосуды расширяются, и в теле известное время (зависящее от температуры воды) чувствуется очень приятное ощущение теп-ла. Такое ощущение может смениться при долгом нахождении в воде появлением вторичного озноба вследствие наступившего охлаждения не только поверхности кожи, но и подкожной клетчатки и даже более глубоких слоев кожи.

Нельзя при пользовании водными процедурами допускать появление вторичного озноба, он уже не безразличен для здоровья купающегося. Наступление вторичного озноба приводит к усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям.

«Сосудистая реакция» есть следствие того, что сосуды кожи обладают большой сократимостью. Они в состоянии принять в себя свыше 30 процентов всей крови, находящейся в теле. Сужение и расширение сосудов кожи, отлив и прилив крови к коже благодаря действию на нее прохладной воды являются своеобразной «гимнастикой» кровеносных сосудов. Подобная гимнастика тренирует кожу и заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры воды, способствуя этим общему процессу закаливания.

Было бы неправильно думать, что вода разных температур оказывает влияние только на одну кожу. Водные процедуры, действуя на обширный рецепторный аппарат, пронизывающий всю кожу, рефлекторным путем, через центральную нервную систему влияют на деятельность всех органов в нашем организме — на сердце, легкие, мозговую ткань, а следовательно, на общее состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.

Для успешного закаливания необходимо, чтобы тело перед действием водных процедур, особенно холодных, было теплым. Лучшее время для систематического закаливания — утренние часы, тотчас же после сна. Наиболее простыми и доступными для всех формами закаливания являются обтирания и обливания, с них и рекомендуется начинать. Приступая к закаливанию с использованием водных процедур, необходимо соблюдать следующие правила. Если впервые приступают к закаливанию, то лучшее время для этого — весна и лето. Начав закаливание в теплые дни, не следует прекращать обтирание ни осенью, ни зимой.

Кожа должна быть теплой и согретой. Температура воды — та, которую совершенно спокойно, без раздражения, переносит начинающий. Последнее обстоятельство особенно необходимо принять во внимание нервным людям. Для них холодная вода с первых же дней закаливания может стать причиной обострения нервных явлений. Таким людям следует начинать закаливание с 32—34° и каждые 2—3 дня снижать температуру воды на один градус.

Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18—20°. Закаленным людям водные процедуры можно производить при более низких температурах и даже во дворе, особенно после гимнастических упражнений. Эти упражнения могут предшествовать обливаниям, обтираниям или, наоборот, выполняться после них. Методика закаливания организма при помощи обтираний и обливаний очень проста.

Встав с постели и припомнив все наши советы, надо обнажиться по пояс, взять в одну руку мокрую, слегка отжатую губку или мокрое полотенце и обтирать плечевой пояс, шею, туловище. Затем нужно быстро вытереться насухо, сделать легкий массаж груди, живота, рук, а затем надеть рубашку. После этого надо обнажить другую половину тела, обтереть ее, помассировать и одеться.

Обтирание тела можно производить сняв с себя всю одежду или оставшись в трусах. Обтирания следует производить быстро. Растирание продолжаются 1—2 минуты, массирование может быть продолжено до наступления приятной теплоты кожи. Движение массирующей руки должно совершаться по направлению к сердцу.

Подготовив свой организм обтираниями, приступают ко второму виду закаливания — к обливанию. Эта процедура также несложна, но требует кое-каких приспособлений и отдельного места (ванна, уголок кухни, двор и пр).

Обливание — несложная процедура. Для этого надо стать в таз, лохань или ванну, поднять над головой кувшин, лейку и опрокинуть ее с таким расчетом, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу, обмывая его по возможности равномерно. Обливание, особенно холодной водой, — возбуждающее средство. После обливаний и обтираний тела рекомендуется самомассаж.

Душ влияет на организм и своим механическим действием, вызывая большее возбуждение, чем обливание. Вот почему не рекомендуется становиться под душ сейчас же после большого физического напряжения. Не дав успокоиться сердцу, с очень охладившейся кожей нельзя идти под душ низкой температуры. Кожа должна быть теплой, сухой. Продолжительность душа 1— 2 минуты в зависимости от температуры воды. Душ низкой температуры рекомендуется принимать молодым, крепким и закаленным людям. После душа необходимо тщательно обтереться и промассировать тело.

Выполняя обтирания, обливания и принимая душ, следует пользоваться водой индифферентной температуры, которую необходимо постепенно снижать в процессе закаливания, через 2—3 дня на градус, доведя ее до 5—8°. Для ослабленных, с неустойчивой нервной системой, пожилых снижать температуру воды нужно через каждые 3—4 дня на градус.

XI

Русская баня — одно из прекрасных видов закаливания, особенно если чередовать при этом теплые и холодные процедуры. Обычно перед баней принимают теплый душ, а за ним холодный. Так же поступают и с обливаниями в бане. Необходимо только помнить, что холодная процедура должна быть очень короткой. Такие контрастные способы закаливания рекомендуется проводить только в старшем возрасте с учетом общего состояния, и в первую очередь сна, аппетита, настроения, работоспособности.

Одна из положительных сторон закаливания при помощи русской бани — возможность ее использования на протяжении круглого года, вне зависимости от состояния погоды, а также возможность использования в бане водных процедур людьми различного возраста. Русская парная баня оказывает разностороннее влияние на организм человека. Отмечено, что за время часового пребывания в бане происходит значительная потеря веса, повышение температуры тела до 39—40° (под мышкой), учащение пульса в 1,5—2 раза, падение кровяного давления, учащение дыхания, изменение картины крови, падение мышечной силы. Все эти явления у здоровых людей быстро исчезают по выходе из парной, и человек вскоре начинает чувствовать прилив энергии, у него улучшается здоровье и работоспособность.

Таким же полезным для закаливания организма является купание в финских банях. Финская баня представляет собой помещение, в котором установлена специальная каменная печь. Камни накаливают до температуры 800—1000°, от чего увеличивается и температура воздуха в помещении. Время от времени на камни льют воду, чтобы поддержать в помещении определенный минимум влажности воздуха. Печь в финской бане топится березовыми и буковыми дровами, которые не дают копоти. В бане используется горячий воздух определенной влажности. При периодическом поливании водой раскаленных камней влажность воздуха временами повышается до 50—70%, а потом опять достигает прежней величины. Финская баня вызывает менее значительные функциональные сдвиги в организме, чем русская парная баня.

Некоторые люди пользуются парной баней и для сгонки веса. Эту процедуру нужно применять очень осторожно и, конечно, привыкать к ней надо постепенно. Методика сгонки веса в парной бане такова. Войдя в парную, обливаются теплой водой, не смачивая головы. Постояв несколько минут внизу, подымаются наверх, на полок, где и парятся в пределах 12—15 минут при помощи веника. После этого спускаются вниз, походят 5— 6 минут в мыльном отделении, а затем направляются в предбанник, укрывшись одеялом, простыней или халатом, отдыхают. В течение часа следует посещать парную 2—3 раза, обтирая тело полотенцем.

Для лучшего выделения пота рекомендуется перед сеансом сгонки веса обезжирить кожу спиртом или одеколоном и предварительно выпить 1—2 стакана чая с малиной.

XII

В летнее время для закаливания полезно использовать морские и речные купания. В купании И. П. Павлов усматривал возбуждение подкорковых центров, которые заряжают кору больших полушарий мозга и вызывают поэтому активность, бодрость, пробуждают различные эмоции. Большой популярностью и распространением пользуется купание в море. Современная наука относит (по концентрации и соляному раствору) воду морей и океанов к минеральным водам. Температура морской воды отличается большей устойчивостью, чем температура воздуха, озерной и речной воды. Теплоемкость ее выше речной и озерной.

Морские купания оказывают сложное воздействие на организм, так как в этом воздействии принимают участие раздражители термического (температура воды), химического (растворенные в воде вещества), механического (движение волн) характера.

Кроме того, на купающихся влияет целый комплекс и других раздражителей — солнечная радиация, температура и влажность воздуха, ветер и т. д. Основной же раздражитель во время купания в морской воде — ее температура. И чем она холоднее, тем сильнее действие купаний, тем энергичнее ответные реакции.

Морские купания повышают обмен веществ, в результате их углубляется дыхание, увеличивается и доходит до 15—20 литров в минуту вдыхание воздуха против 5—8 литров в покое, возрастает в два раза потребление кислорода, увеличивается объем крови во время систолического сокращения, учащается пульс, повышается давление.

Под влиянием купаний увеличивается количество красных кровяных телец и гемоглобина, кожа становится эластичной, тренируется нервная система. Все это способствует повышению жизненного тонуса. Организм приучается переносить смену температуры и закаляется. Опыт и наблюдения за купальщиками в море дали возможность выработать ряд правил купания, которые сводятся к следующему.

Первые дни надо купаться по одному разу в день. В дальнейшем молодым и крепким людям можно купаться и два раза, причем промежуток между двумя купаниями должен быть не меньше 3—4 часов. Слабым нельзя купаться натощак и ранее чем через час после легкого утреннего завтрака. Здоровым купание натощак рекомендуется.

Перед погружением в воду купающийся, сбросив с себя одежду, должен выждать, пока исчезнет испарина. Ни в коем случае нельзя допускать полного охлаждения тела и входить в воду с так называемой «гусиной кожей». Кожа перед купанием должна быть теплой. Если тело быстро охладилось, необходимо проделать согревающие движения и только после них идти в воду.

Купаться следует совершенно обнаженным. Купальный костюм лишает тело действия воздушно-морских ванн, затрудняет быстрое и более полное прикосновение к телу воды, мешает свободным движением конечностей и способствует быстрому охлаждению тела при ветре.

Перед погружением в воду надо быстро войти в море, а по окончании купания быстро выйти. В море все время производить движения и не ждать появления вторичного озноба, «гусиной кожи», головокружения, побледнения покровов. При выходе из воды необходимо быстро и досуха обтереться. Купальный сезон надо открывать при температуре воздуха не менее 20°, а воды — не менее 17—18°. Заканчивать сезон при температуре воздуха 15°, а воды 12—14°.

Сколько времени рекомендуется находиться в морской воде? На этот вопрос разные авторы отвечают по-разному. Для меня предел купания в морской воде — мое собственное ощущение. Я не оставался в воде до появления вторичного озноба. Наступление вторичного озноба находилось в прямой зависимости от температуры воды и от моего поведения во время купания. Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть и движения.

На продолжительность пребывания в морской воде, кроме температуры воды, оказывает влияние сила ветра, волнение моря. При неблагоприятной погоде, сильном прибое, шквалистом ветре купаться, даже опытным, тренированным пловцам, запрещается. Время купания нужно увеличивать постепенно, особенно людям пожилым, слабым, Если здоровым людям разрешается пребывание в море при температуре 24—26° до получаса и больше, то для пожилых и слабых это время ограничивается до 5—10 минут. После купания следует насухо обтереть тело и отдохнуть в тени 15—20 минут.

Для закаливания рекомендуются в летнее время утренние часы, когда вода еще не успела нагреться от солнечных лучей. Закаливающими свойствами обладает морской воздух, в котором содержится много озона. Во время прибоя окружающий воздух насыщается атмосферным электричеством — отрицательными ионами, оказывающими на организм тонизирующее влияние. При разбрызгивании морских волн в часы прибоя воздух насыщается также морскими солями — иодом, хлором, кальцием, натрием. Купание в пресной воде — в реке или озере — требует соблюдения тех же правил, что и в морской воде.

XIII

Сколько юношей и девушек сохраняли бы свое здоровье и не знали бы совершенно, что такое ангина, насморок, бронхиты, если бы приучили себя ежедневно, ложась спать, обмывать ноги холодной водой и не изменять этой привычке круглый год. Почему же закаливание нижних конечностей имеет такое важное предохранительное значение?

Известный физиолог И. Р. Тарханов еще в 1899 г. обратил внимание на изнеживание ног у абсолютного большинства людей, которое служило причиной большой чувствительности организма к холоду, предрасполагало к простуде. Для предохранения организма от простуды и простудных заболеваний И. Р. Тарханов рекомендовал закаливание наших холодовых точек кожи (терморецепторов). «Перегретые, изнеженные части тела, наименее противостоящие холоду, — ноги, шея — дело наживное, приобретенное грустным опытом жизни».

Этот грустный опыт жизни (тщательное укутывание шеи, теплые чулки, такая же обувь и калоши) стал источником неисчислимых заболеваний человечества простудными болезнями с их последствиями. Под действием настойчивого, систематического охлаждения какого-либо местного участка тела, например стоп, начинает постепенно повышаться устойчивость тонуса артериальной сети кожи к низким температурам не только на месте охлаждаемого участка. Эта устойчивость рефлекторно передается на артериальную сеть в отдаленных местах.

Повышение же устойчивости тонуса артериальной сети кожи к холоду при систематическом охлаждении хотя бы тех же стоп рассматривается как показатель понижения чувствительности их к холоду и повышения приспособляемости организма к действию низких температур.

Под влиянием холодового раздражителя — обмывания ног, — систематически используемого, восприимчивость к холоду терморецепторов постепенно угасает, реактивность кожных рецепторов понижается, развивается адаптация, т. е. привыкание, к охлаждению, повышается устойчивость к холоду не только стоп, но и всего организма. Вслед за адаптацией исчезает рефлекторная сосудистая реакция со стороны слизистой верхних дыхательных путей — причина их катаральных состояний — насморк. И человеку, промочившему ноги в холодной воде или при любой другой резкой смене температуры зимой, не приходится опасаться простуды.

Закаливать нижние конечности можно двумя способами: обмывать или обливать их холодной водой и ходить босиком. Ноги опускают в ведро и погружают их выше лодыжек в воду комнатной температуры 26—28°, через минуту, вынув их из воды, тщательно обтирают мохнатым полотенцем, растирают докрасна, до появления тепла. Продолжительность обмывания постепенно доводят до 10 минут, снижая каждые три дня температуру воды на один градус. Через 2 месяца температура воды достигает +5—7°. В дальнейшем используют еще более низкую температуру воды, и хождение босиком по снегу.

Обливание можно производить из лейки или кувшина над тазом, используя или воду одной температуры или давно известный способ «контрастного» закаливания. Во втором случае заготавливают два кувшина. В один наливают предельно горячую воду, выше 40°, в другой — холодную воду с температурой 15—10°. Сначала на стопу льют 1—2 минуты горячую воду, а затем в течение одной минуты обливают холодной водой. Заканчивается процедура полуминутным обливанием горячей водой. После этого ноги тщательно растирают и массируют. Температуру воды рекомендуется каждые 2—3 дня снижать и довести до +3—5°.

Слабым, пожилым или очень чувствительным к холоду людям лучше всего сначала на ночь обтирать ноги полотенцем, смоченным водой 25—28, снижая каждый день температуру воды на 1 , а через 4—5 дней перейти на обмывание или обливание.

Большое практическое значение приобретает закаливание ног при помощи хождения босиком. Особенно хорошо действует хождение по твердому грунту земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступне притупляет и болевые ощущения и возбудимость к холоду. Методика закаливания при помощи хождения босиком весьма проста. Легко простуживающимся рекомендуется первоначально ходить в чулках, а потом уже босиком. Утром и вечером начинают ходить по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводится до часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, а с наступлением осенних и зимних дней ходить по инею, а в дальнейшем по снегу.

После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закаленность нижних конечностей позволяет свободно ходить босиком по льду и по снегу. Но не только закаливание нижних конечностей способствует общему закаливанию организма.

XIV

Великая природа щедро дала человеку в руки могучие средства для его оздоровления. Кроме живительных лучей солнца, бодрящих водных процедур, исцеляющих организм купаний в море, вдыхания ионизированного воздуха, можно использовать и другие средства закаливания.

Ночевка на снегу, в землянке, в хижине из ветвей в зимнее время во время походов и маршей проходит незаметно, без ощущения холода и озноба у тех, кто не ограничивался закаливанием только при помощи водных процедур и воздушных ванн, а приучил себя спать при открытых окнах, форточках в осеннее и зимнее время.

Не случайно рекомендуется приучить себя к так называемым сквознякам и спать круглый год при доступе свежего воздуха в спальню. С наступлением холодных дней, при температуре до 5° мороза, форточки в спальне должны быть приоткрыты всю ночь.

Если температура наружного воздуха очень низка, то перед сном необходимо тщательно проветрить помещение, но так, чтобы температура в комнате не падала ниже 10—12°. Хорошим средством для закаливания организма может служить утренняя гимнастика. Лучше всего ее проводить на воздухе, на балконе или террасе. При температуре от 0 до минус 5 заниматься надо в майках и трусах, при температуре от 6 до 10° мороза — в брюках и рубашках.

При еще более низкой температуре зарядку надо перенести в комнаты, предварительно проветрив помещение. При температуре в комнате не ниже 10° тепла надо делать гимнастику в трусах. Хорошо после утренней гимнастики совершать обмывание тела холодной водой с последующим самомассажем.

Таким образом, чтобы быть здоровым, крепким, сильным, чтобы на ваше здоровье не оказывали влияния атмосферные колебания, систематически закаляйтесь, разумно используйте важнейшие источники жизни — солнце, воздух и воду. Строители коммунизма в нашей стране должны быть не только сильными, энергичными и здоровыми людьми, но вместе с тем и закаленными.